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如何讓孩子長高 長高必備五大營養元素

如何讓孩子長高 長高必備五大營養元素

如何讓孩子長高 長高必備五大營養元素

有助于孩子長高的食物元素1.蛋白質



蛋白質是人體各種器官發育完全的必須元素,對身體生長發育起著至關重要的作用。肌肉組織,內臟、大腦的組織,血液中的血紅蛋白、凝血蛋白,以及支持抵抗力的抗體都需要蛋白質的參與,因此要給孩子補充足夠的蛋白質,魚類、牛奶、大豆、雞蛋等含有豐富蛋白質。

有助于孩子長高的食物元素2.礦物質


鈣、磷、鎂等礦物質是骨骼生長發育的基本元素,骨骼中三分之二的礦物質由以上三種礦物質構成。因此含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另 外,鐵、鋅等其它礦物質也要適當的補充,這些元素雖然不是長高的基本元素,但有助于調節孩子生長發育的速度,動物內臟、魚類、堅果類食品是首選。

有助于孩子長高的食物元素3.脂肪和脂肪酸



充足的脂肪有利于身高的增長,但是前提是孩子的體重不超標。父母應該選擇天然的含所需脂肪酸高的食品,如魚類、雞蛋等,而不是經過油炸等高熱量的垃圾食品。而不建議吃僅含高油脂的食品,如奶油、牛油等,可能會引起孩子過度肥胖。

有助于孩子長高的食物元素4.維生素



維生素對孩子長高方面發揮重要作用,柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等維生素含量豐富。若是孩子不愛吃蔬菜瓜果,那么長高不太可能。因此日常生活中要讓孩子多吃水果和蔬菜。

此外,除了要營養均衡搭配外,還要保證孩子有充足的睡眠。適當的運動也可以幫助孩子長高,特別是一些跳高的運動,比如籃球。還要少吃甜點等糖分過多的食品,過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育。 

讓孩子長高的七款食物


普遍來說,18歲以前是孩子長身高的黃金時期,一旦過了18歲,孩子身高增長減緩甚至停止,這個時候無論再怎么食補都沒啥作用了。所以趁著孩子還處于“飆高”時期,趕緊給孩子補補營養吧。孩子吃什么能長高呢?小編推薦七款幫助孩子長高的食物。

1、黑大豆



大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發胖?梢院痛竺滓黄鹬蟪娠,或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

2、雞蛋



一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物,對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。

3、牛奶



想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。

4、菠菜



菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團里面。

5、沙丁魚



沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

6、胡蘿卜



富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

7、橘子



橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

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